Pourquoi dois-je augmenter la conscience corporelle et comment le faire

Pas d’ésotérisme – reposant sur des recherches scientifiques, nous vous expliquons ce que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre bien-être et votre humeur.

Nous avons déjà parlé de la pratique de la pleine conscience et de la raison pour laquelle elle est nécessaire. En bref, la capacité à se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant libère beaucoup d’énergie pour un travail plus efficace et un bon repos.

La pratique de la pleine conscience peut être associée non seulement à une compréhension de ce que nous faisons, pourquoi et pourquoi, mais également à ce que nous ressentons. Malheureusement, une personne loin de toujours lit correctement les signaux de son propre corps. Parfois, elle peut ne pas remarquer pendant longtemps son problème ou confondre ses réactions physiques avec des réactions émotionnelles.

Voici quelques étapes à suivre pour mieux comprendre les besoins de votre corps, améliorer votre humeur et augmenter votre productivité.

1. Changer la pose

En psychologie sociale et cognitive, il y a l’idée de «connaissance incarnée», qui consiste en ce que l’esprit est étroitement lié au corps physique et que c’est grâce à leur union que nous interagissons avec le monde extérieur.

Le test de stress social de Trier montre que les personnes qui se sont inclinées dans le cadre de l’expérience ont eu de moins bons résultats en public. Dans une autre étude, les participants ont été invités à énumérer leurs caractéristiques professionnelles. Un groupe a fait cela dans la pose habituelle et l’autre s’est penché. En conséquence, les participants du premier groupe étaient plus confiants dans les qualités qu’ils exprimaient. Apparemment, la situation physique, qui est associée à l’incertitude et à la contrainte, aggrave réellement les résultats de la communication ou du travail.

Par conséquent, pour démarrer une entreprise, prenez une pose confiante, relevez vos épaules. Ne vous étreignez pas, ne les croisez pas devant vous. En même temps, vous n’avez pas besoin de forcer tout votre corps pour garder votre posture. Si vous pratiquez à la maison, ce sera plus facile en public.

2. Vérifiez votre expression faciale

L’expression faciale est également un puissant signal non verbal (ce qui explique pourquoi les emojis sont si populaires). La chose la plus intéressante est que nous donnons de tels signaux non seulement à d’autres personnes, mais également à nous-mêmes. Un sourire peut améliorer l’humeur de celui qui sourit, mais une expression faciale douloureuse contribue à un état dépressif.

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Vérifiez si vous avez des sourcils, souriez. Rendez votre visage amical, même si vous êtes seul dans la pièce. Après cela, l’ambiance s’améliorera un peu et les tâches sembleront résolues.

3. Découvrez si la vérité est mauvaise ou si vous êtes juste fatigué

Si, à la fin d’une journée bien remplie, vous êtes presque prêt à pleurer (ou si vous pleurez vraiment), il peut sembler que vous êtes malheureux et que tout va mal dans la vie. Très probablement, le fait est que votre fatigue physique est telle que votre système nerveux fonctionne mal.

Ce sera une erreur de réfléchir dans cet État à quelque chose de global, et encore plus de porter des plaintes sérieuses à des proches. Une telle dérive des problèmes à une échelle universelle s’appelle la catastrophisation, et c’est l’une des distorsions cognitives.

Pour vraiment comprendre ce qui se passe, vous devez attendre un peu. Préparez un délicieux plat, profitez de votre passe-temps favori, regardez la série et, surtout, dormez au moins huit heures. Si, après cela, les problèmes semblent toujours aussi graves, peut-être qu’ils existent vraiment. Mais, très probablement, le degré de votre malheur diminuera considérablement.

4. Ne vous précipitez pas, essayez d’évaluer votre état

Nombreux sont ceux qui savent se rendre au travail ou rester à la maison si vous êtes malade. Et si ça va dîner? Et si, au contraire, cela empire? En raison d’un manque de compréhension sur la manière d’évaluer un état de santé à court terme, la santé se détériore souvent.

Mais lorsque vous avez déjà décidé de vous coucher avec un thermomètre sous le tapis, la condition semble parfois s’améliorer d’elle-même. Cela est dû au fait que les ressources du corps sont allées là où elles devraient être – guérir, et non à des expériences névrotiques sur le travail.

Lorsque vous ne pouvez pas savoir si vous vous sentez assez bien, arrêtez de courir, mesurez-vous pendant 10 minutes et allongez-vous ou asseyez-vous en silence. Vous avez probablement déjà des expériences similaires dans votre expérience. Et le froid passé ou l’exacerbation d’une maladie chronique ont commencé de cette façon. Ou peut-être est-ce un malaise épisodique qui régressera si vous passez à autre chose. Détendez-vous, écoutez vos sentiments et la réponse deviendra plus proche.

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Mais si vous songez à appeler un médecin, cela signifie très probablement qu’il est temps de l’appeler. Inutile de suivre la blague selon laquelle un vrai guerrier ne cherche de l’aide que si la lance de son côté nuit au sommeil.

5. Faites une pause pour faire du sport ou danser

Ce conseil est donné dans une variété de cas et pour une bonne raison: l’activité physique présente de nombreux avantages évidents. Si nous parlons d’accroître la conscience corporelle et d’améliorer la communication avec le corps, alors le mouvement et les charges sont utiles. Ils apprennent à contrôler le pouls et la respiration, à surveiller le fonctionnement du système cardiovasculaire et à reconnaître les appels alarmants émis par le corps.

De plus, selon une étude, certains mouvements stimulent la créativité. Au moins une étude indique que les sujets à qui il était demandé de proposer des solutions aux problèmes tout en faisant des mouvements de la main réussissaient mieux avec des tâches intellectuelles.

Si vous avez juste besoin de résoudre plusieurs problèmes et que vous n’êtes pas enregistré dans le hall ou le cours de danse, rien ne vous empêche de faire des exercices à la maison ou simplement de passer à la musique rythmique.

Publié dans : Vie

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