Écris sur tes blessures: ça te guérira

L’excavation de dépôts psychologiques améliore la santé.

Si vous avez déjà eu des abcès, vous savez qu’ils doivent être ouverts. Et si vous ne le faites pas à temps, un abcès peut éclater et du pus va empoisonner le corps. La même chose se produit avec les abcès mentaux résultant de blessures graves et du stress.

Après avoir exprimé vos sentiments sur le papier, vous vous débarrasserez de l’effet toxique, améliorerez votre humeur et votre santé physique. À cette fin, il existe une pratique d’écriture expressive – une description des émotions négatives et des sentiments associés aux événements traumatiques du passé.

Mais avant d’expliquer les principes de l’écriture expressive, nous vous expliquerons l’origine de cette pratique et la manière dont elle aide les gens à devenir en meilleure santé et plus heureux.

Comment la technique d’écriture expressive est-elle apparue?

Dans les années 60 du XXe siècle, on croyait que l’impact du traumatisme psychologique sur la santé était déterminé par la mesure dans laquelle il violait la vie d’une personne.

Cependant, le classement des blessures dangereuses pour la santé incluait toujours des événements tels que le décès d’un conjoint ou la perte d’un emploi, ce qui ne manque pas de parler ouvertement. Les cas liés à des relations sexuelles ou à la mort d’une autre personne n’ont pas été pris en compte.

Au milieu des années 80, les chercheurs ont commencé à remarquer que les traumatismes psychologiques, sur lesquels il est de coutume de garder le silence, ont un impact plus grand sur la santé que ceux dont on parle ouvertement.

Notant cette caractéristique, le chercheur et psychologue James Pennebaker (James W. Pennebaker) a suggéré que, si le fait de réduire les blessures au silence est néfaste pour la santé, une histoire à leur sujet peut améliorer la situation.

En 1988, il a mené la première expérience visant à révéler les sentiments et les émotions associés à une expérience traumatique.

L’étude portait sur 50 étudiants en bonne santé, divisés en deux groupes. Pendant quatre jours, certains étaient supposés écrire sur les événements traumatisants du passé, d’autres sur des sujets superficiels.

Pour ce faire, les étudiants sont venus au laboratoire et pendant 15 minutes, sans arrêt et sans arrêt, ont versé sur le papier les souvenirs les plus amers et les plus douloureux. Après la séance, les participants du premier groupe étaient de mauvaise humeur, mais aucun des étudiants n’a arrêté l’expérience.

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Six semaines après l’étude, les étudiants qui parlaient de leur traumatisme psychologique étaient de meilleure humeur et moins malades que ceux qui se contentaient d’écrire sur les événements de la journée. Leur immunité s’est améliorée, les visites chez le médecin sont devenues moins fréquentes. Révéler l’expérience d’événements traumatiques leur apportait non seulement un réconfort psychologique, mais améliorait également leur santé physique.

Pourquoi utiliser cette technique

La technique de l’écriture expressive fonctionne sur le même principe: elle aide à évacuer une expérience traumatique, à révéler un abcès psychologique. Il peut être utilisé dans tous les domaines de la vie dans lesquels vous vivez du stress.

La santé

Après la première expérience avec des étudiants, Pennebaker en a conduit une autre, cette fois avec des survivants de l’Holocauste. Sur la base des données de 60 entretiens enregistrés, la chercheuse a constaté que les personnes ouvertes qui parlent beaucoup de leurs expériences ont une meilleure santé.

La description d’événements de vie stressants améliore la fonction pulmonaire chez les patients asthmatiques et réduit la gravité de la polyarthrite rhumatoïde. Dans une étude menée par des scientifiques américains, 47% des patients rapportant des événements stressants ont signalé des améliorations de santé cliniquement significatives.

Carrière

Jeter des négatifs sur du papier aide dans le domaine professionnel. L’étude portait sur 63 personnes qui venaient d’être licenciées.

Certains participants ont partagé leurs pensées et leurs sentiments profonds liés au licenciement, ainsi que leurs conséquences sur leur vie personnelle et professionnelle. D’autres ont écrit sur leurs projets pour la journée, sur la manière dont ils essayaient de trouver un nouvel emploi.

Après cinq jours d’écriture de 30 minutes, les chercheurs ont suivi les affaires des participants pendant huit semaines. En conséquence, dans le groupe qui a écrit sur la perte d’emploi, plus de personnes en ont trouvé un nouveau.

Étude

Une étude de 2003 a montré que la divulgation psychologique affecte les performances scolaires.

Pendant quatre jours, un groupe d’étudiants a écrit sur les événements stressants et l’autre sur la façon dont ils passaient leur temps. Les étudiants ont noté leur humeur avant et après chaque session et les scientifiques ont enregistré des points pour les sessions en cours et à venir.

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Comparés au groupe témoin, les étudiants qui ont décrit le stress ont obtenu les meilleurs scores au semestre suivant. Parmi eux, une amélioration progressive de l’humeur de la première à la dernière session d’écriture a également été notée. Les représentants du groupe de contrôle n’avaient pas une telle dépendance.

Comment utiliser la technique d’écriture expressive

  1. Trouvez un endroit tranquille pour que rien ne vous distrait.
  2. Prenez du papier et un stylo ou asseyez-vous devant l’ordinateur.
  3. Prenez du temps, c’est important: prévoyez au moins 15 minutes et écrivez sans arrêt, sans vous laisser distraire par d’autres choses et pensées.
  4. Choisissez un événement traumatisant de votre vie, tout d’abord celui dont vous n’avez parlé à personne.
  5. Ecrivez ce que vous avez ressenti à ce moment et quels sentiments vous avez maintenant. Comment cet événement a changé votre vie, a influencé votre personnalité, votre estime de soi, votre attitude envers vos proches et vos amis.
  6. Si vous n’avez pas de nouvelles pensées, répétez l’ancienne jusqu’à ce que quelque chose d’autre apparaisse dans votre tête.
  7. Ne suivez pas le style, l’orthographe et la ponctuation, ne corrigez pas les erreurs et ne réfléchissez pas à l’aspect du texte à la fin.
  8. Vous pouvez pleurer, vivre à nouveau des événements traumatisants, votre humeur peut se dégrader – c’est normal. Dans l’expérience Pennebaker, les étudiants qui déposaient leurs révélations sur du papier ont souffert pendant les sessions, mais se sentaient bien quelque temps après.
  9. Passez au moins quatre sessions d’écriture. Vous pouvez décrire les blessures du passé et les situations stressantes qui vous concernent.

Vous disposez maintenant d’un excellent outil dans votre arsenal pour faire face au stress et à la douleur interne.

Publié dans : Vie

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