Comment se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires

Les mauvaises habitudes nous font manger trop et prennent du poids. Parfois, des habitudes auxquelles nous ne pensons même pas peuvent affecter notre poids de manière à nous rendre imperceptibles. Nous ne faisons tout simplement pas attention à eux. Mais une petite habitude peut causer quelques kilos en trop.

Dans cet article, nous vous expliquerons comment vous débarrasser des mauvaises habitudes.

Habit: nourriture inconsciente

Les résultats de la recherche ont montré depuis longtemps que plus l’assiette que vous mangez est grande, plus vous en mangez inconsciemment.

Nous avons mené une telle expérience: au cinéma, une partie du public a donné du pop-corn peu frais dans de grands verres, une autre partie a donné un produit frais, et le même montant, seuls les verres étaient plus compacts. Ainsi, les cinéphiles de la première partie des sujets ont mangé 45% plus de pop-corn.

Comment se débarrasser

Mangez dans de petites assiettes et ne mangez jamais directement dans un sac ou une boîte.

L’habitude est la nuit

Bien que les nutritionnistes soient maintenant divisés en deux camps: certains pensent encore que manger est mauvais la nuit, d’autres pensent que c’est un mythe. Cependant, des études récentes montrent que les voyages de nuit au réfrigérateur ont toujours un impact négatif sur notre poids.

Comment se débarrasser

Après le dîner, préparez-vous à fermer la cuisine le soir et vous ne pourrez pas avoir à manger avant le matin. Assurez-vous de vous brosser les dents, vous ne voudrez peut-être pas vous déranger la bouche en mangeant. Si vous avez vraiment faim, essayez d’attendre 10 minutes. Si, après cette heure, la sensation de faim n’a pas disparu, essayez de manger quelque chose de léger: un morceau de fromage ou un fruit.

Habit: collations sans fin

Souvent, pendant la journée, nous mordons quelque chose, en particulier au bureau. Et généralement, ces aliments sont très caloriques et riches en glucides inutiles. L’habitude de grignoter est établie depuis l’enfance: il s’agit de chips, de limonade et de bonbons.

Comment se débarrasser

Il est extrêmement difficile de se débarrasser de cette habitude, mais au moins, remplacez les mauvaises collations par des collations saines. Il peut s’agir de tranches de carottes ou de concombres, de maïs soufflé (sans additifs), de yogourt sans sucre, d’amandes. Cela semble être un conseil évident. Lequel d’entre vous a déjà remplacé les carottes par des biscuits?

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L’habitude de sauter le petit déjeuner

Oui, oui, nous savons tous que le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants. Mais le matin, il y a tellement de choses à faire et je n’ai pas envie de manger. Nous donnons souvent le petit-déjeuner pour ne pas être en retard au travail. Rappelez-vous toujours qu’un petit-déjeuner sauté ralentit votre métabolisme et qu’un petit-déjeuner complet fournit un regain d’énergie pour bien commencer la journée. En fin de compte, sans manger le matin, il suffit de bouger plus tard.

Comment se débarrasser

Prenez un petit-déjeuner que vous n’aurez pas à cuisiner le matin: un fruit entier, un yaourt, une tranche de pain aux grains entiers, des smoothies.

Habitude à saisir le stress

Après une mauvaise journée de travail, nous nous dépêchons de nous faire plaisir avec un gâteau dans un café ou une glace (le plus gros paquet est nécessairement). En passant, nous ne saisissons pas seulement les émotions négatives, nous sommes également enclins à nous permettre de savourer des moments de joie.

Comment se débarrasser

Cherchez de nouvelles façons de soulager le stress. Après une dure journée de travail, faites une promenade, allez à la piscine ou faites-vous masser. Essayez de le faire une fois et vous comprendrez qu’une telle activité physique ne détend pas mieux qu’une boîte de crème glacée.

L’habitude est trop rapide

Si vous mangez à la hâte, votre cerveau n’a pas le temps de rattraper votre estomac. Votre cerveau comprendra que vous êtes rassasié 15 à 20 minutes après l’entrée des aliments dans l’estomac. Si vous avez mangé en 10 minutes ou moins, la probabilité que vous mangiez trop est élevée.

Comment se débarrasser

Bien sûr, forcez-vous à manger plus lentement, placez la fourchette entre les bouchées, prenez des morceaux plus petits, mâchez lentement et avec précaution. Buvez des aliments avec de l’eau pour que la sensation de plénitude se manifeste plus rapidement. À propos, une absorption plus lente des aliments contribue à l’écoute d’une musique calme tout en mangeant.

L’habitude de ne pas faire le plein

Il semblerait que la quantité de sommeil et le surpoids soient liés? Mais des études ont montré que ceux qui dorment environ cinq heures prennent du poids plus rapidement que ceux qui dorment plus de 7 heures.

Comment se débarrasser

Prévoyez suffisamment de temps pour dormir. Aucune entreprise ne devrait vous priver de repos légal. Si vous souffrez d’insomnie, les conseils habituels s’appliquent. Allongez-vous et levez-vous en même temps, même le week-end. Dormez dans une pièce sombre, éteignez votre ordinateur et votre télévision la nuit. Eh bien, rappelez-vous que plus vous dormez, plus vous regardez bien, plus vous travaillez.

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La télé a l’habitude

Il ne s’agit pas uniquement de nourriture pendant votre série préférée, mais de nourriture pendant les jeux vidéo. S’il vous plaît noter que vous pouvez manger beaucoup plus avec une télévision ou un jeu que vous venez de manger. Cela affecte l’excitation que vous ressentez, ainsi que le fait que votre attention est concentrée sur l’action qui se déroule à l’écran et non sur votre assiette.

Comment se débarrasser

Il vaut mieux refuser la nourriture à la télévision. Voulez-vous manger? Faites une pause, éloignez-vous de l’écran et mangez. Si vous refusez très sévèrement les collations de votre série préférée, remplacez-les au moins par des séries plus utiles.

Mauvaises habitudes alimentaires

Il est clair que les aliments malsains sont fatals, mais il s’avère que c’est encore plus difficile. Les aliments riches en sucre et en gras créent presque une dépendance. Manger de tels aliments nous rend plus heureux.

Comment se débarrasser

La tâche n’est pas d’éliminer complètement ces aliments de votre alimentation, vous les voudrez donc plusieurs fois plus forts. Votre tâche consiste à définir clairement vos priorités. Voulez-vous perdre du poids? Dans ce cas, ces produits ne devraient plus être si importants pour vous, vous pouvez vous les offrir, mais seulement à titre exceptionnel, en tout cas pas tous les jours.

Je me demande laquelle de ces habitudes avez-vous et lesquelles avez-vous dit au revoir depuis longtemps?

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