Comment arrêter de penser au travail tout le temps

Être un bourreau de travail est mauvais pour la santé. Mais il existe des moyens de sauver votre cerveau de la surtension.

Vous avez compris tout le travail. Vous éteignez l’ordinateur et enlevez les documents présentés sur la table. C’est assez pour aujourd’hui. Ou pas?

Se débarrasser des pensées du travail n’est pas si simple. Vous examinerez les tâches prévues pour demain en vous promenant avec le chien. Vérifiez les e-mails de votre smartphone tout en faisant la queue au magasin. Faites un remue-méninges en vous lavant sous la douche.

Votre corps peut quitter le bureau à l’heure prévue, mais le cerveau ne l’est pas. C’est le corps qui préfère toujours travailler. Nous comprenons pourquoi cela se produit et comment y faire face.

Pourquoi ne pouvons-nous pas nous débarrasser de nos idées sur le travail?

Si vous êtes un bourreau de travail, vous n’êtes pas seul. Un sondage réalisé par CareerBuilder a montré que 45% des employés de bureau continuent de travailler pendant leur temps libre, tandis que 49% répondent aux courriels dès leur arrivée.

Et ces statistiques ne reflètent pas encore le nombre de personnes qui ne travaillent pas en dehors des heures de travail, mais qui pensent encore à leurs devoirs professionnels.

C’est peut-être pour cette raison que l’épuisement professionnel est si courant. L’étude, qui a examiné environ 7 500 personnes, a montré qu’au moins 23% des répondants se sentaient constamment «épuisés». Un autre 44% ont admis ressentir également cette affection, mais seulement de temps en temps.

L’épuisement professionnel peut avoir des conséquences tristes: d’une baisse de productivité à une dépression grave. Et même pire que ça. Une autre étude indique que les personnes surchargées de travail sont plus susceptibles de mourir à un jeune âge des suites d’une maladie coronarienne et d’un accident vasculaire cérébral.

Quelqu’un dira que faire des heures supplémentaires et penser au travail n’est pas la même chose et que ce dernier est relativement inoffensif. Mais ce n’est pas le cas.

Une étude publiée dans le Journal of Applied Psychology a examiné les effets du détachement psychologique du travail de bureau en dehors des heures de travail sur la santé. Il s’est avéré que le fait de ne pas penser à des tâches professionnelles pendant leurs heures libres est un facteur important de confort psychologique et physique.

En outre, un autre groupe de scientifiques a constaté que le niveau de cortisol, «l’hormone du stress», augmentait chez les personnes obligées de rester en contact permanent avec l’employeur, par rapport à celles pouvant rester inaccessibles en dehors du bureau. Ces employés récupèrent plus difficilement après une journée difficile et ne peuvent pas se détendre complètement. Comme vous pouvez le constater, le simple fait de travailler peut augmenter le niveau de stress.

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Comment arrêter de penser au travail

1. Dirigez votre énergie vers autre chose

Quiconque a déjà essayé de méditer sait combien il est difficile de ne penser à rien. La tâche Ne pensez pas aux singes est vouée à l’échec. Essayez plutôt de rediriger vos pensées vers un autre canal.

Par exemple, faites du yoga. Dessiner. Jouez à des jeux de société avec des amis ou des enfants. Choisissez ce que vous voulez.

Le but est d’attirer votre attention sur une tâche qui requiert un effort mental de votre part, mais qui n’est en aucun cas liée au travail. Ceci est efficace pour deux raisons.

Premièrement, cela distrait votre cerveau de la réflexion sur le travail. Le psychologue Art Markman écrit dans un article pour Harvard Business Review:

Il est impossible d’essayer de vous habituer à «ne pas penser à travailler pendant votre temps libre» car votre cerveau ne peut s’empêcher de penser. Vous ne pouvez prendre l’habitude que lorsque vous effectuez une action spécifique – vous ne pouvez pas vous habituer à éviter les actions. Au lieu de cela, créez un plan que vous ferez au lieu de travailler. Prenez soin de votre développement personnel, commencez à dessiner, apprenez des langues ou jouez d’un instrument quelconque.

Art Markman

Deuxièmement, notre cerveau n’est pas très doué pour le multitâche. Des études montrent qu’en principe, il est toujours possible de penser à deux choses indépendantes. Néanmoins, si, pendant votre temps libre, vous vous retrouvez avec une sorte de passe-temps, vous aurez plus de chances que votre esprit oublie les tâches de travail.

2. Créez un plan et suivez-le

Comment se termine généralement ta journée de travail? Vous fermez des dizaines d’onglets accumulés dans le navigateur, consultez votre liste de tâches, notez les éléments non terminés et vous êtes déçu. Et ensuite, partez en continuant à réfléchir à ce qui reste à faire demain.

Mais il existe un meilleur moyen de terminer la journée de travail afin de ne pas s’inquiéter de ce qui n’a pas été fait plus tard. C’est simple: établissez un plan pour demain avant de partir.

Cela peut sembler paradoxal: vous avez déjà beaucoup de tâches non accomplies, et ici, ils vous proposent également de les écrire sur un morceau de papier séparé. Mais la science prouve que le plan décharge vraiment la tête.

Dans une étude menée à la Ball State University, dans l’Indiana, une partie des sujets devait élaborer un plan dans lequel ils indiquaient quand et comment ils achèveraient leurs tâches non terminées. La seconde moitié des participants n’a pas. En conséquence, ceux qui ont rédigé le plan ont moins souffert de pensées obsessionnelles sur les questions à venir.

3. Passez moins de temps avec vos gadgets

Grâce à la technologie moderne, nous sommes en contact permanent avec nos employeurs, ce qui n’aide pas particulièrement à oublier les affaires le week-end. Ainsi, l’employé moyen vérifie son téléphone toutes les 12 minutes, même en vacances!

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Par conséquent, limitez le temps que vous passez à consulter le courrier et à vérifier les messages. Des applications spéciales pour iOS et Android vous aideront à cela. Et sur l’ordinateur pour le week-end, vous pouvez désactiver les notifications ou activer le mode Ne pas déranger.

4. Arrêtez de vous plaindre

Pour beaucoup d’entre nous, le début de la journée de travail est identique. Nous discutons avec des collègues de nos frustrations, de nos moments agaçants, de notre injustice, de nos supérieurs trop stricts et d’autres problèmes.

Vous êtes coincé dans votre projet difficile et le patron ne vous aide en aucune façon. Vous vous sentez le seul membre de l’équipe qui fait au moins quelque chose. Et le pire: Eugene du service marketing ne comprend pas que vous n’avez pas besoin de cliquer sur le bouton «Répondre à tous» dans chaque email et votre boîte aux lettres est jonchée de correspondance.

Mais les plaintes n’aident pas: elles ne font qu’accroître le stress et vous faire penser au travail au moment le plus inopportun.

De nombreuses recherches confirment que la verbalisation de votre colère et de votre frustration ne fait que les augmenter. De plus, entre collègues, vous pouvez passer pour un whiner toujours insatisfait.

Alors retenez votre mécontentement. Vous pouvez essayer la « lettre expressive »: notez les pensées troublantes sur un morceau de papier et jetez-le. Des spécialistes de Harvard et de l’Université de l’Ohio confirment que ce rituel de vérité permet de rejeter les pensées négatives et de s’abstenir d’elles à l’avenir. Le papier coûte moins cher qu’un psychologue, mais il y a un effet thérapeutique!

Utilisez ces quatre tactiques et votre cerveau cessera finalement de faire des heures supplémentaires.

Publié dans : Vie

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