10 collations santé avant le yoga

Les règles générales stipulent qu’une pause après un repas avant une séance d’entraînement devrait durer au moins 2 heures. Surtout s’il s’agit de yoga avec ses poses inversées et ses danses orientales (rencontrer l’estomac avec le foie ne vous procurera qu’une expérience inoubliable). Il en va de même pour les charges de puissance.

Et même deux heures avant l’entraînement, les aliments lourds et lourds ne sont pas les bienvenus. Cependant, il existe des produits faciles à digérer et à utiliser même avant la formation.

Helen Barrett – enseignante de yoga, instructrice de fitness, entraîneur de Pilates, fusion de fitness, instructrice de fitness prénatal et postnatal, conseille 10 collations légères contenant des éléments bénéfiques pour notre corps, faciles à digérer et ne constituant pas un supplément kilogrammes.

Les produits sont principalement conçus pour les femmes et pour la musculation peu intense (yoga et Pilates), mais les hommes peuvent les emmener dans leur arsenal sous forme de collations légères tout au long de la journée.

1. pommes
Les pommes contiennent beaucoup d’humidité, pas beaucoup de sucre et sont très efficaces pour le nettoyage des dents. En outre, ils contiennent de la vitamine C et des fibres, qui vous aideront à tenir jusqu’à la fin de la leçon et ne créeront pas de sensation de lourdeur dans l’estomac.

2. amandes
Une poignée d’amandes avant les cours de yoga vous procurera de l’énergie qui vous aidera à survivre jusqu’à la fin du cours sans avoir faim. Les amandes contiennent de la vitamine E, du potassium et du magnésium, qui ajoutent de l’endurance. Il est conseillé que les noix soient exemptes d’additifs et de sel.

3. Gruau
Un demi-verre de flocons d’avoine cuit à la vapeur dans de l’eau additionné de baies légères ou des mêmes amandes vous aidera à reconstituer vos réserves d’énergie tout en évitant de sentir la plénitude de l’estomac pendant l’exercice.

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4. poires
La plupart des instructeurs de fitness s’entendent pour dire que la plupart des fruits sont d’excellents en-cas avant l’entraînement. Les poires ont une faible acidité (l’estomac ne fera pas mal) et contiennent suffisamment de fibres pour vous aider à ne pas avoir faim avant votre prochain repas. Ajoutez ici du potassium, du magnésium, du zinc, du phosphore, du fer, des vitamines C, A et B5.

5. Raisins
Les raisins secs sont une merveilleuse source de sucre naturel qui vous donnera suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice en l’absence complète de lourdeur dans l’estomac.

6. bananes
Les bananes sont riches en calories et constituent donc un bon en-cas, non seulement avant le yoga, mais aussi avant un effort physique plus sérieux. Le potassium est associé au magnésium et aide le corps à maintenir l’équilibre de l’eau.

7. Prunes
Les prunes sont une autre source riche en potassium, 30 g contiennent 300 mg de potassium. Ils ne contiennent pas beaucoup de fibres et si vous suivez la mesure (quelques morceaux seulement), ils peuvent devenir un très bon casse-croûte avant le cours et ne vous obligent pas à courir aux toilettes. Je pense que tout le monde sait ce qui se passe si vous mangez une grande quantité de prunes à la fois?

8. Abricots secs (abricots secs)
Uryuk, comme les raisins secs, est une riche source de sucre naturel. C’est donc une autre bonne collation avant les cours de yoga, car seules quelques baies vous fourniront l’énergie nécessaire jusqu’à la fin des cours et ne créeront pas en même temps une sensation de lourdeur et de malaise à l’estomac.

9. pastèque
La pastèque contient beaucoup d’humidité, de sucre naturel et de fibres et ne cause pas de lourdeur à l’estomac. La pastèque étant un diurétique bien connu, vous ne devriez pas en abuser avant les cours – sinon votre vessie ne sera pas pleine dans votre estomac. Un ou deux petits morceaux suffiront.

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10. yaourt grec
Le yogourt sans aucun additif est une excellente collation avant l’entraînement si vous ne rencontrez aucun problème de tolérance aux produits laitiers. Vous pouvez l’ajouter à la même bouillie, puis vous obtiendrez une collation qui vous fournira l’énergie nécessaire et soulagera la faim jusqu’au prochain repas.

Toutes ces collations sont plus appropriées pour le yoga. Si vous comptez faire de la musculation avec beaucoup de poids, l’énergie finira bien plus vite.

En outre, même avec ces produits, il convient de respecter la mesure car les mêmes noix, bananes et fruits secs contiennent beaucoup de calories. D’autre part, rien ne leur arrivera pendant la journée si vous les déposez dans votre sac au cas où vous n’auriez aucune chance de prendre un déjeuner normal avant l’entraînement. Ensuite, quelques abricots secs, une poignée de raisins secs ou de noix permettront de sauver la situation.

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